لماذا يجب على أي شخص يزيد عمره عن 30 عامًا تناول فيتامين ب المركب

تتمتع فيتامينات ب بسمعة طيبة، ولسبب وجيه: فهي تساعد على إنتاج الطاقة، وتدعم الجهاز العصبي، بل ويمكن أن تلعب دورًا في إدارة التوتر. دعونا نتعمق أكثر في فيتامينات ب، ودورها في الصحة العامة، ولماذا تحتاجها كجزء من روتينك الصحي.

ما الذي يجعل مركب B معقدًا؟

الشيء الوحيد المعقد في مجموعة فيتامينات ب هو تذكر جميع أنواع فيتامينات ب الثمانية التي تدخل في تركيبها:

• فيتامين ب1 (الثيامين)
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
• فيتامين ب3 (النياسيناميد)
• فيتامين ب5 (بانتوثينات الكالسيوم)
• فيتامين ب6 (بيريدوكسين)
• فيتامين ب12 (ميثيل كوبالامين)
• حمض الفوليك (حمض الفوليك)
• البيوتين
• الكولين (بيتارترات)

بشكل عام، جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، أي أن الجسم يمتص ما يحتاجه ويطرح الباقي عن طريق البول. كما تُعتبر فيتامينات ب أساسية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها، ويجب الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

وفيما يلي فوائد صحية أخرى لفيتامينات ب، إلى جانب إنتاج الطاقة:

فيتامينات ب تساعد في دعم الجهاز العصبي

الفيتامينات ب ₁ ، ب ₆ ، وب _12، لها وظائف عصبية محددة. يساعد ب ₁ على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة في الدماغ، مما يزيد بدوره من النواقل العصبية. يساعد ^ب ₆ الخلايا العصبية على التواصل بفعالية، ويلعب ب ₁₂ دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب ^.

يساعدون في دعم الحالة المزاجية

يمكن لفيتامينات ب أن تساعد في تحسين المزاج والحد من القلق. وقد وجدت إحدى الدراسات أن من تناولوا مكملات فيتامين ب بجرعة عالية انخفض لديهم مستوى التوتر، وتحسنت صحتهم العقلية وأدائهم ^{الإدراكي} .

إنه أمر مثير للنشاط، ولكن كيف؟

"الميتوكوندريا هي مصدر الطاقة للخلية" - ربما تتذكر هذا من درس الأحياء في الصف العاشر. وهنا تلعب فيتامينات ب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة. ³ جميع فيتامينات ب، باستثناء حمض الفوليك، تشارك في التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تحدث لإنتاج الطاقة للخلية. يتم تكسير الطعام الذي نتناوله - الكربوهيدرات والدهون والبروتينات - وامتصاصه ونقله إلى الخلايا وميتوكوندرياها. ومن هناك، بمساعدة فيتامينات ب، يتم تكسير هذه العناصر الغذائية بشكل أكبر، مما يساعد على عملية الأيض واستخدام الطعام كطاقة.

من يحتاج إلى فيتامين ب المركب؟

• أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات الطاقة.
• الأشخاص النباتيون أو النباتيون الصرف أو الذين لا يستهلكون الكثير من البروتين الحيواني - المصدر الأقوى لفيتامينات ب.
• الحوامل، وخاصةً حمض الفوليك، فهو ضروري لنمو الجنين بشكل سليم. كما يُنصح المرضعات بتناول فيتامينات ب المركبة لتلبية احتياجاتهن العامة.
• كبار السن، حيث ينخفض ​​حمض المعدة - وهو ضروري لامتصاص فيتامين ب ₁₂ - بنسبة تتراوح بين 10% و ³⁰ %.
• - الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ⁵ والميتفورمين ⁶ وحبوب منع الحمل ⁷ لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص فيتامينات ب.

استمتع بجرعة منشطة ليومك مع مركب فيتامينات ب من جاميسون. هذا القرص اللذيذ بنكهة التوت، قابل للمضغ، يوفر لك فيتامينات ب الأساسية يوميًا لتعزيز طاقتك، والحفاظ على صحة أعصابك، وتخفيف التوتر، والحفاظ على صحة قلبك.

مراجع :

1. كالديرون-أوسبينا، كاليفورنيا، ونافا-ميسا، ميزوري (2020). فيتامينات ب في الجهاز العصبي: المعرفة الحالية بآليات العمل الكيميائية الحيوية وتآزرات الثيامين والبيريدوكسين والكوبالامين. علوم الأعصاب والعلاجات في الجهاز العصبي المركزي ، 26 (1)، 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
2. كينيدي، دي أو، فيسي، آر، واتسون، إيه، دود، إف، جونز، إي، ماجيني، إس، وهاسكل، سي إف (2010). آثار جرعات عالية من مركب فيتامين ب مع فيتامين ج والمعادن على الحالة المزاجية والأداء الشخصي لدى الذكور الأصحاء. علم الأدوية النفسية ، 211 (1)، 55-68. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1870-3
3. تاردي، أ.ل.، بوتو، إي.، ماركيز، د.، يلماز، س.، وشولي، أ. (2020). الفيتامينات والمعادن للطاقة والتعب والإدراك: مراجعة سردية للأدلة البيوكيميائية والسريرية. المغذيات ، 12 (1)، 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
4. ستوفر بي جيه (2010). فيتامين ب12 وكبار السن. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، 13 (1)، 24-27. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328333d157
5. هايدلباو جيه جيه (2013). مثبطات مضخة البروتون وخطر نقص الفيتامينات والمعادن: الأدلة والآثار السريرية. التطورات العلاجية في سلامة الأدوية ، 4 (3)، 125-133. https://doi.org/10.1177/2042098613482484
6. رينستاتلر، ل.، كي، واي بي، ويليامسون، آر إس، جارن، جي في، وأوكلي، جي بي، الابن (2012). ارتباط نقص فيتامين ب₁₂ الكيميائي الحيوي بعلاج الميتفورمين ومكملات فيتامين ب₁₂: المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية، 1999-2006. رعاية مرضى السكري ، 35 (2)، 327-333. https://doi.org/10.2337/dc11-1582
7. ويلسون، إس إم، بيفينز، بي إن، راسل، كيه إيه، وبيلي، إل بي (2011). استخدام موانع الحمل الفموية: تأثيرها على حالة حمض الفوليك، وفيتامين ب₆، وفيتامين ب₁₂. مراجعات التغذية ، 69 (10)، 572-583. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00419.x