The Link Between Gut Health and your Immune System

العلاقة بين صحة الأمعاء والجهاز المناعي

ترتبط صحة جهازك الهضمي ارتباطًا مباشرًا بصحة جهازك المناعي ووظائفه. الميكروبيوم هو مجموعة من الكائنات الدقيقة التي توجد بشكل رئيسي في أمعائك. على سبيل المثال، لبكتيريا الأمعاء العديد من الأدوار المفيدة، مثل تنظيم عملية الأيض، والمزاج، والوظائف الإدراكية، والشهية، والهضم، والمناعة. 1 وكما أن غالبية الميكروبيوم تعيش في الأمعاء، كذلك يعيش حوالي 70% من جهازك المناعي. 1 تُعدّ الأمعاء مكانًا مثاليًا لتواجد غالبية الجهاز المناعي، حيث تدخل العديد من مسببات الأمراض الضارة، بما في ذلك الفيروسات والطفيليات والبكتيريا الضارة، إلى جسمك لأول مرة.

علاقة تكافلية

لذلك، تربط الجهاز المناعي والأمعاء علاقة تكافلية. هذا يعني أن كلاً من الجهاز المناعي للإنسان والميكروبيوم يستفيدان من هذه الصلة. تُدرّب البكتيريا النافعة، التي تُشكّل جزءًا من الميكروبيوم، الخلايا المناعية على التمييز بين "الذاتي" و"غير الذاتي"، بينما تُرسل الأمعاء إشارات إلى الجهاز المناعي لتوليد الاستجابات المناعية المناسبة. 2 من ناحية أخرى، يُساعد الجهاز المناعي في الحفاظ على ميكروبيوم صحيّ غنيّ بالتنوع. 2 يُمكن دعم هذا التواصل الدقيق ثنائي الاتجاه بين أمعائك والخلايا المناعية من خلال خيارات نمط الحياة الصحيحة وتناول عناصر غذائية مُحددة.

التغذية والبروبيوتيك

عند اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير ومخلل الملفوف، والألياف الحيوية (الموجودة في الخضراوات والبقوليات)، وتقليل الأطعمة المصنعة المسببة للالتهابات (مثل ألواح الجرانولا، والوجبات المجمدة، والمخبوزات الجاهزة)، يمكن أن تزيد هذه التغييرات الغذائية من مرونة ميكروبيوم الأمعاء، وبالتالي قوة جهاز المناعة. 3 في إحدى الدراسات، تم تقسيم الأفراد المصابين بنزلات البرد الشائعة إلى مجموعتين؛ تلقت إحداهما مكمل بروبيوتيك، بينما تلقت الأخرى دواءً وهميًا. أظهرت المجموعة التي تلقت البروبيوتيك استجابة مناعية أقوى وانخفض معدل إفراز الفيروسات (عبر الإفرازات الأنفية أو الفموية). 4 لذلك، خلال موسم البرد والإنفلونزا، قد يكون من المفيد إضافة مكمل بروبيوتيك لتقليل احتمالية الإصابة بالعدوى وانتقالها.

الفيتامينات المتعددة، فيتامين سي وفيتامين د

لا يتناول معظم الناس ما يكفي من الفاكهة والخضراوات 5 ، وهذا قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية. لذلك، فإن إضافة فيتامينات متعددة عالية الجودة يمكن أن تساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة السليمة من خلال توفير العناصر الغذائية الرئيسية التي يستخدمها جهازك المناعي. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد الثغرات في تناولك الغذائي حسب الحاجة. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون تناول فيتاميني C وD مفيدًا بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة. يرتبط نقص فيتامين D بضعف وظيفة المناعة وخلل التوازن المعوي (اختلال التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة في الأمعاء). 6 إن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء تعرض العديد من الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية لخطر انخفاض مستويات فيتامين D لديهم. الأشخاص ذوو البشرة الزيتونية والداكنة معرضون لخطر أكبر لأن الميلانين سيقلل من تخليق فيتامين D في بشرتك. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين D. ومع ذلك، فكر في اختبار مستوياتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعة التي يجب أن تتناولها بالضبط. فيتامين سي هو أيضًا عنصر غذائي أساسي لجهاز المناعة لدينا، وخاصة لأن جسمنا لا يستطيع صنعه ويجب أن يأتي منه إما من نظامنا الغذائي أو من المكملات الغذائية.8 فيتامين سي مهم لجهاز المناعة لدينا لأنه يساعد على زيادة نشاط الخلايا المناعية المهمة ويساعد في إنتاج الأجسام المضادة .8

إشنسا والزنك والفطريات الطبية

عندما تشعر بالإرهاق أو إذا كنت في بداية إصابتك بعدوى في الجهاز التنفسي العلوي، فإن تناول مكملات غذائية إضافية من نبات القنفذية أو الزنك أو الفطر الطبي يمكن أن يدعم استجابة مناعية مفيدة. استُخدم نبات القنفذية تقليديًا في طب الأعشاب لتقصير مدة أعراض البرد والإنفلونزا. 9 يُعد الزنك معدنًا ضروريًا لوظيفة المناعة السليمة، وهو أساسي لنمو الخلايا المناعية ووظائفها. 10 وقد وُجد أن تناول مكملات الزنك يُقلل مدة نزلات البرد الشائعة بنسبة 33% في دراسة أجريت عام 2017. 11 يمكن أن يكون الفطر مفيدًا في الاستجابة المناعية جزئيًا، وذلك بفضل محتواه من بيتا جلوكان. بيتا جلوكان هي عديدات سكاريد خاصة موجودة في جدران خلايا الفطر والخميرة مثل خميرة الخميرة. الجلوكان جزء من مجموعة من الجزيئات الطبيعية النشطة بيولوجيًا ذات وظيفة تحفيز المناعة. 12

ترتبط أمعائك وجهازك المناعي ارتباطًا وثيقًا. وتعتمد صحة أحدهما على الآخر. لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة ميكروبيوم أمعائك بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، وتناول المكملات الغذائية المناسبة لدعم المناعة والأمعاء.

مراجع

  1. ساندي كوهين. صحة جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس. إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك، فاهتم بالأمعاء. ١٩ مارس ٢٠٢١. https://connect.uclahealth.org/2021/03/19/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut/#:~:text=70%25%20of%20the%20immune%20system,diet%20affects%20the%20immune%20system .
  2. تشنغ د، ليوينسكي ت، إيليناف إي. التفاعل بين ميكروبيوتا المناعة والصحة والمرض. أبحاث الخلايا. يونيو ٢٠٢٠؛ ٣٠(٦): ٤٩٢-٥٠٦.
  3. ويرتسيما إس بي، فان بيرغنهينغوين جيه، غارسن جيه، نيبيلز إل إم جيه. التفاعل بين ميكروبيوم الأمعاء والجهاز المناعي في سياق الأمراض المعدية طوال الحياة ودور التغذية في تحسين استراتيجيات العلاج. مجلة المغذيات. 9 مارس 2021؛ 13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407؛ PMCID: PMC8001875.
  4. تيرنر آر بي، وودفولك جيه إيه، بوريش إل، ستاينكي جيه دبليو، باتري جيه تي، موهلينج إل إم، لاهتينين إس، ليهتينين إم جيه. تأثير البروبيوتيك على الاستجابة الالتهابية الفطرية والتخلص من الفيروسات في عدوى فيروس الأنف التجريبية - تجربة عشوائية محكومة. الميكروبات المفيدة. 26 أبريل 2017؛ 8(2):207.
  5. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (16 نوفمبر 2017). واحد فقط من كل 10 بالغين يحصل على كمية كافية من الفاكهة أو الخضراوات . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 26 يناير 2022، من https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
  6. Tabatabaeizadeh SA، Tafazoli N، Ferns GA، Avan A، Ghayour-Mobarhan M. فيتامين د، ميكروبيوم الأمعاء ومرض التهاب الأمعاء. مجلة الأبحاث في العلوم الطبية: المجلة الرسمية لجامعة أصفهان للعلوم الطبية. 2018;23.
  7. جانز ت، بيرسون س. مستويات فيتامين د في الدم لدى الكنديين. كتالوج هيئة الإحصاء الكندية رقم 82624-x. تاريخ الوصول: 1 نوفمبر 2020، على الرابط: https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-624-x/2013001/article/11727-eng.htm
  8. بوتشر، أ.، ووايت، ن. (2016). فيتامين ج في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ، 10 (3)، 181-183. https://doi.org/10.1177/1559827616629092
  9. كارش-فولك، م.، باريت، ب.، وليند، ك. (2015). إشنسا للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. JAMA، 313(6)، 618. https://doi.org/10.1001/jama.2014.17145
  10. ساينس، م.، جونستون، ج.، روث، د. إي.، جايات، ج.، ولوب، م. (2012). الزنك لعلاج نزلات البرد الشائعة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية المُحكمة. مجلة الجمعية الطبية الكندية، 184(10). https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
  11. هيميلا هـ. معينات الزنك ونزلات البرد الشائعة: تحليل تلوي يقارن بين أسيتات الزنك وجلوكونات الزنك، ودور جرعة الزنك. مجلة الجمعية الأمريكية لعلم الأعصاب (JRSM) المفتوحة. أبريل ٢٠١٧؛ ٨(٥): ٢٠٥٤٢٧٠٤١٧٦٩٤٢٩١.
  12. kramienė D، Kondrotas A، Didžiapetrienė J، Kėvelaitis E. آثار ß-glucans على الجهاز المناعي. الطب. 2007 أغسطس;43(8):597.
العودة إلى المدونة