إليكم الحقائق عن الميلاتونين

قد يعاني أفضلنا من الأرق. في الواقع، يعاني ٢٥٪ من الكنديين من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه معظم الوقت أو طواله ^.١ وإذا كنت قد عانيت يومًا من التقلب في الفراش والشعور بمرور الدقائق ببطء، فربما تكون على دراية بمختلف أنواع وسائل وأساليب النوم. من عدّ الأغنام، والتأمل، والقراءة، والاستحمام بماء دافئ، وحظر الأجهزة الإلكترونية، إلى تناول المكملات الغذائية، ستجد حلولًا وفيرة للحصول على نوم هانئ.

الميلاتونين، الهرمون الذي يساعدنا على النوم والاستمرار فيه، يُنتجه الدماغ بشكل طبيعي. وهو متوفر أيضًا كمكمل غذائي. على الرغم من أنه حل شائع الاستخدام لتحسين النوم، إلا أن هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول هذا المُحسِّن الطبيعي للنوم. دعونا نتعمق في عالم النوم والعلوم ، ونُبدد الخرافات الأكثر شيوعًا حول مكملات الميلاتونين.

الأسطورة رقم 1: الميلاتونين مهدئ

يعتقد الكثيرون أن تناول مكملات الميلاتونين يُحفز النوم فورًا، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. الميلاتونين هرمون طبيعي يُنتجه الدماغ للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يُرسل إشارات للجسم بالتعب ويساعده على الاستعداد للنوم، بدلًا من أن يُسبب لك النوم مباشرةً كما تفعل المهدئات.

الأسطورة رقم 2: المزيد أفضل

في الحقيقة، لكل شخص جرعة خاصة، تتراوح بين ١ ملغ و١٠ ملغ. ويمكن لعدة عوامل تحديد جرعة الميلاتونين التي تُساعدك على النوم بشكل أفضل، مثل الوزن والعمر. وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على كبار السن أن الجرعة المثالية للميلاتونين تتراوح بين ١ ملغ و٦ ملغ. ^٢ من خلال تجربة جرعات مختلفة، يُمكنك تحديد الجرعة المناسبة لنوم أكثر راحة! 

الأسطورة رقم 3: سوف تصبح معتمدًا

الميلاتونين هرمون طبيعي، يُفرزه الدماغ كل ليلة، مما يُصعّب على الجسم الاعتماد عليه. وتدعم الأبحاث الحديثة هذه النظرية. ^٣- لا يُسبب تناول مُكمّل الميلاتونين زيادة الحاجة إليه مع مرور الوقت، وهي سمة مميزة للإدمان. ^٣- كما أنه لا يُسبب الرغبة الشديدة أو أعراض انسحاب في حال التوقف عن تناوله. ^٣-

الأسطورة رقم 4: المكملات الغذائية توقف الإنتاج الطبيعي

أثبتت الأبحاث في هذا الموضوع عكس ذلك. ففي إحدى الدراسات، أُعطي المشاركون مكملًا من الميلاتونين لمدة سبع ليالٍ، وقيست إنتاج الميلاتونين ^{الطبيعي} في الليلة ^{الثامنة} ، والذي لم يتغير. ^وفي تجربة أخرى، استخدمت مكملات الميلاتونين لمدة 37 يومًا، ولم تُلاحظ أي تغيير في إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الدماغ.

الأسطورة رقم 5: إنه للنوم فقط

يستكشف العلماء بشكل متزايد الفوائد الصحية المتنوعة للميلاتونين، والتي تتجاوز دوره المعروف في تنظيم النوم. وقد وُجد أن له دورًا في التكاثر لدى الإناث، وتحديدًا في تأثيره الإيجابي على جودة البويضات. ⁵ أصبح الميلاتونين مضادًا للأكسدة فعّالًا ومعروفًا. ⁶ تُكافح مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي وتمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا. ويُطبّق الباحثون هذه المعرفة في المجالات التي تحتاج إلى مضادات أكسدة عالية. على سبيل المثال، وجد العلماء أن مكملات الميلاتونين لدى الرياضيين فعالة في منع تلف العضلات المفرط. كما أصبح الميلاتونين معروفًا بخصائصه المضادة للشيخوخة. ووجدت الدراسات أن الكريمات التي تحتوي على الميلاتونين تُساعد على تحسين لون البشرة وترطيبها وخشونتها في البشرة المتقدمة في السن. ⁸

مراجع:

1. كلايبورن زد. إم، دوبكو آر إل، وانغ سي، بيتانكورت إم تي، روبرتس كيه. سي. كابالدي سي. إيه. ارتباط مدة النوم وجودته بمؤشرات الصحة النفسية لدى الشباب والبالغين: نتائج من المسح الكندي للصحة المجتمعية لعام ٢٠١٥. مجلة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة، كندا، ٢٠٢٣؛ ٤٣(٥): ٢٤٣-٥٩. https://doi.org/10.24095/hpcdp.43.5.04
2. بيرس، م.، لينيبور، س.أ.، بيرسون، س.م.، وفيكسن، د.ر. (2019). الجرعة المثلى من الميلاتونين لدى كبار السن: مراجعة سريرية للأدبيات. صيدلي رعاية كبار السن ، 34 (7)، 419-431.
3. هيرندون، ج. (2018أ، 20 يوليو). هل الميلاتونين مُسبب للإدمان: الآثار الجانبية، الجرعة، الفوائد، والاكتئاب . هيلث لاين. https://www.healthline.com/health/is-melatonin-addictive#dosage
4. ماتسوموتو، م.، ساك، ر.ل.، بلود، م.ل.، وليوي، أ.ج. (1997). لا يتأثر مدى إنتاج الميلاتونين الداخلي بعلاج الميلاتونين لدى البشر. مجلة أبحاث الغدة الصنوبرية ، 22 (1)، 42-44. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1997.tb00301.x
5. إسبينو، ج.، ماسيدو، م.، لوزانو، ج.، أورتيز، أ.، رودريغيز، س.، رودريغيز، أ.ب.، وبيجارانو، ي. (2019). تأثير مكملات الميلاتونين على النساء المصابات بالعقم غير المبرر والخاضعات لعلاج الخصوبة. مضادات الأكسدة (بازل، سويسرا)، 8(9)، 338. https://doi.org/10.3390/antiox8090338
6. رايتر، آر جيه، مايو، جيه سي، تان، دي إكس، ساينز، آر إم، ألاتوري-جيمينيز، إم، وتشين، إل (2016). الميلاتونين كمضاد للأكسدة: وعود قليلة لكن إنجازات تفوق التوقعات. مجلة أبحاث الغدة الصنوبرية ، 61 (3)، 253-278. https://doi.org/10.1111/jpi.12360
7. روبرتو سي ليوناردو ميندونسا ، خافيير أوكانيا فيلهلمي ، توماس دي هارو ، كارلوس دي تيريزا جالفان ، إدواردو غيرا هيرنانديز ، إيرينا روسانوفا ، ماريسول فرنانديز أورتيز ، رامي كا سيد ، جيرمين إسكاميس ، وداريو أكونيا كاستروفيجو . فائدة المكمل الذي يحتوي على الميلاتونين المضاد للأكسدة على حالة الأكسدة والاختزال وتلف العضلات لدى الرياضيين المدربين على المقاومة. علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي . 42 (7): 700-707. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0677
8. ميلاني، م.، وسبارافينيجا، أ. (2018). فعالية كريمات النهار والليل القائمة على الميلاتونين في مكافحة الشيخوخة: تجربة عشوائية، مُعماة على الوجه، لإثبات المفهوم. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والبحثية ، 11 ، 51-57. https://doi.org/10.2147/CCID.S153905