4 خرافات و4 حقائق لتجنب نزلات البرد
4 خرافات و4 حقائق لتجنب نزلات البرد
- ستصاب بنزلة برد عند الخروج بشعر مبلل : مع أن الخروج بشعر مبلل قد يُشعرك بالبرد، إلا أنه لا يُسببها. نزلات البرد تُسببها الفيروسات، وليس البرد أو البلل.¹
- تزداد حالات الإنفلونزا سوءًا مع انخفاض درجات الحرارة : هناك فرضية مفادها أن الفيروسات تنتشر خلال درجات الحرارة الباردة لأننا نقضي وقتًا أطول في الداخل، بالقرب من الآخرين. وهذا عامل مؤثر، لكن الأبحاث الحديثة تُظهر أن الرطوبة مؤشر أفضل لمعدلات الإنفلونزا من درجة الحرارة الفعلية.²
- يؤدي انخفاض الرطوبة إلى تعزيز انتقال فيروس الأنفلونزا عن طريق الهواء، فضلاً عن إضعاف قدرتنا على إصلاح أنسجة مجرى الهواء.²
- بالإضافة إلى نظام التهوية الجيد، فإن زيادة الرطوبة من النطاق المنخفض إلى المتوسط تؤدي إلى تقليل معدلات الإصابة بالعدوى التنفسية والتغيب في كل من المكاتب والمدارس؛ حيث أن الرطوبة النسبية 40-60% في درجة حرارة الغرفة هي نسبة مثالية.²
- تحتاج إلى المضادات الحيوية: بما أن نزلات البرد والإنفلونزا تنتج عادة عن الفيروسات، فإن تناول المضادات الحيوية لن يساعد ويمكن أن يساهم في مقاومة المضادات الحيوية.
- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر كبير أو الذين يعانون من أعراض إنفلونزا حادة استخدام الأدوية المضادة للفيروسات في أسرع وقت ممكن. ويشمل ذلك الحوامل أو من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والأطفال دون سن الخامسة، والمصابين بأمراض مزمنة أو الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.³
- تغذية البرد، وتجويع الحمى: لا يوجد دليل علمي يدعم هذه النصيحة. في كلتا الحالتين، يُعدّ الحفاظ على نظام غذائي متوازن وترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية للتعافي.
- نادرًا ما تصاحب الحمى نزلات البرد، بينما تُعد عرضًا شائعًا للإنفلونزا. بخلاف الحمى، تتشابه أعراض الإنفلونزا ونزلات البرد، إلا أنهما تختلفان في شدتهما وشيوعهما.⁴
4 نصائح تستحق المحاولة
- الراحة والنوم : إن منح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة يساعده على الشفاء، بالإضافة إلى مكافحة العدوى بفعالية أكبر. وقد أظهرت الأبحاث أن من ينامون ست ساعات أو أقل كل ليلة، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.⁵
- تناول أطعمة مغذية : يُعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. تشمل العناصر الغذائية التي تساعد في دعم وظيفة المناعة فيتامينات أ، ب12، ج، د، وعنصر الزنك.⁶ في حال وجود أي شك، يُعدّ تناول الفيتامينات المتعددة دعمًا جيدًا على مدار العام؛ فهو بمثابة بوليصة تأمين للعناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها في الأيام التي لا تستطيع فيها اتباع نظام غذائي متوازن.
- استخدم الأعشاب الطبيعية : لقد ثبت أن بعض الأعشاب التقليدية (اعتمادًا على الفعالية والنوع) فعالة في منع أو المساعدة في علاج أعراض البرد الشائعة مثل الثوم والزنجبيل والإشنسا:
|
عشب |
بيان وزارة الصحة الكندية |
بحث |
|
ثوم |
يستخدم تقليديا في طب الأعشاب للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل احتقان الأنف.⁷ |
وقد أظهرت المراجعات أدلة عالية الجودة على أن الثوم يساعد في الوقاية من الأنفلونزا.⁸ |
|
زنجبيل |
يستخدم تقليديا في طب الأعشاب كمقشع ومثبط للسعال للمساعدة في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وكذلك السعال ونزلات البرد.⁹ |
لقد ثبت أن الزنجبيل يمنع القيء، مما يساعد أولئك الذين يعانون من الغثيان.¹⁰ |
|
إشنسا |
يساعد نبات إشنسا بوربوريا على تخفيف الأعراض وتقصير مدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.¹¹
يساعد نبات إشنسا أنجستيفوليا على تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي والتهاب الحلق.¹² |
حددت الدراسات الدوائية التي أجريت على نبات إشنسا أن له أنشطة مضادة للأكسدة، وتعديل المناعة، ومضادة للالتهابات، ومضادة للفطريات، ومضادة للفيروسات.¹³ على الرغم من وجود 9 أنواع من نبات إشنسا، إلا أن 3 منها فقط لها أغراض طبية.¹⁴ ولهذا السبب فإن اختبار جودة المكملات العشبية أمر بالغ الأهمية. |
- حافظ على نظافة جيدة : غسل اليدين بانتظام، وتجنب الاتصال الوثيق بالمرضى، وتطهير الأسطح التي تُلمس بكثرة، كلها عوامل تساعد في منع انتشار الفيروسات. وقد أكدت منظمات الصحة العامة حول العالم على هذه النصيحة.
إذا أُصبتَ بنزلة برد، فابقَ في المنزل واشرب الكثير من السوائل، ولكن يُرجى طلب الرعاية الطبية إذا ازدادت الأعراض. إذا لم تكن متأكدًا من أعراضك أو نوع الرعاية المطلوبة، يمكنك الاتصال على الرقم 811 للتحدث مع ممرضة في مقاطعتك/إقليمك. (في مانيتوبا، اتصل على الرقم 1-888-315-9257).
مراجع:
[1] إكليس ر. (2023). نزلات البرد. مجلة الحساسية الأمامية. 22 يونيو؛ 4: 1224988.
مورياما م، هوغينتوبلر دبليو جيه، إيواساكي أ. (2020). موسمية العدوى الفيروسية التنفسية. مجلة Annu Rev Virol. 29 سبتمبر؛ 7(1): 83-101.
٣ منظمة الصحة العالمية. الإنفلونزا (الموسمية). تاريخ الوصول: ١٦ سبتمبر ٢٠٢٤، على الرابط: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)
وكالة الصحة العامة الكندية . الزكام أم الإنفلونزا: اعرف الفرق / حقائق عن الإنفلونزا - صحيفة وقائع
تم الوصول إليه في ١٦ سبتمبر ٢٠٢٤ على: https://open.canada.ca/data/en/dataset/0c90b549-aa74-4497-8d2d-6766b8a3b74c
٥. براذر أ. أ. وآخرون (٢٠١٥). النوم المُقيَّم سلوكيًا وقابلية الإصابة بنزلات البرد. مجلة النوم . ١ سبتمبر؛ ٣٨(٩): ١٣٥٣-٩.
وزارة الصحة الكندية. دراسة عن المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن. تاريخ الوصول: ١٧ سبتمبر ٢٠٢٤، الرابط: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=multi_vitmin_suppl&lang=eng#a421
وزارة الصحة الكندية. دراسة عن الثوم - أليوم ساتيفوم. تاريخ الوصول: ٢٤ يناير ٢٠٢٤، على الرابط: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=garlic_ail&lang=eng
8 يوان، ي وآخرون (2021). التدخلات للوقاية من الإنفلونزا: نظرة عامة على المراجعات المنهجية لكوكرين وتحليل الشبكة البايزية. مجلة الطب التكاملي ، 19(6)، 503-514.
9 صحة كندا. الزنجبيل - دراسة عن نبات الزنجبيل. تاريخ الوصول: 16 سبتمبر 2024، على الرابط: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=ginger.gingembre&lang=eng
١٠ آنه إن إتش وآخرون (٢٠٢٠). الزنجبيل على صحة الإنسان: مراجعة منهجية شاملة لـ ١٠٩ تجارب عشوائية محكومة. العناصر الغذائية . ٦ يناير؛ ١٢(١): ١٥٧.
١١ وزارة الصحة الكندية. دراسة عن إشنسا بوربوريا. تاريخ الوصول: ١٨ سبتمبر ٢٠٢٤، على الرابط: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=echinacea.purpurea&lang=eng
وزارة الصحة الكندية. إشنسا أنجستيفوليا. تاريخ الوصول: ١٨ سبتمبر ٢٠٢٤، على الرابط: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=echinacea.angustifolia&lang=eng
راو فو ر. (2021). تنوع مكونات مضادات الأكسدة بين أنواع إشنسا، مجلة إنتاج المحاصيل الهندية، المجلد 170، العدد 113699.
14 نج، جي واي وآخرون (2023). خصائص أدبيات البحث في نبات القنفذية: تحليل ببليومتري، المجلة الأوروبية للطب الدولي ، المجلد 57، العدد 1، العدد 2، المجلد 16.